A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma condição comum causada por movimentos repetitivos, posturas inadequadas e sobrecarga de determinadas regiões do corpo. Ela afeta principalmente pessoas que realizam atividades repetitivas, como digitar, operar máquinas ou executar tarefas manuais. Prevenir a LER é essencial para preservar a saúde e evitar complicações a longo prazo. Confira cinco hábitos que você deve adotar no dia a dia:
1. Mantenha uma postura correta
Adotar uma postura adequada é fundamental para reduzir a pressão nas articulações e músculos. Certifique-se de que sua coluna está alinhada, os pés apoiados no chão e os ombros relaxados ao trabalhar ou realizar atividades cotidianas.
2. Faça pausas regulares
Interrompa as atividades repetitivas a cada 30 minutos para descansar os músculos e evitar a sobrecarga. Use esse tempo para alongar os braços, pulsos, pescoço e costas.
3. Invista em ergonomia
Utilize móveis e equipamentos ajustados às suas necessidades, como cadeiras ergonômicas, teclados inclinados e mouses anatômicos. A ergonomia ajuda a minimizar o esforço físico e previne o surgimento de dores.
4. Pratique alongamentos
Incorpore exercícios de alongamento na sua rotina diária para melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea. Isso reduz a rigidez muscular e alivia tensões acumuladas.
5. Fortaleça os músculos
Exercícios de fortalecimento são essenciais para prevenir lesões. Atividades como pilates, yoga ou musculação moderada ajudam a melhorar a resistência muscular e proteger as articulações.
Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença na prevenção da LER. Além desses hábitos, procure ajuda médica ao sentir desconforto ou dor persistente. A prevenção é sempre o melhor caminho para garantir saúde e qualidade de vida.
